17 beneficii ale acizilor grași omega-3 pentru sănătate, care sunt susținute de știință.
1. Poate combate depresia și anxietatea
Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale din lume.
Simptomele includ tristețe, letargie și pierderea generală a interesului pentru viață.
Anxietatea, de asemenea o tulburare frecventă, se caracterizează prin îngrijorare și nervozitate.
Interesant este faptul că studiile indică faptul că persoanele care consumă omega-3 în mod regulat au mai puține șanse de a fi deprimați.
Mai mult, atunci când persoanele cu depresie sau anxietate încep să ia suplimente omega-3, simptomele lor se ameliorează.
Există trei tipuri de acizi grași omega-3 : ALA, EPA și DHA. Dintre cele trei, EPA pare a fi cel mai bun în combaterea depresiei.
Un studiu a constatat chiar că EPA este la fel de eficient împotriva depresiei ca un medicament antidepresiv, dar fara efectele adverse ale acelui medicament.
>>REZUMAT
Suplimentele cu O3 pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei și anxietății. EPA pare să fie cel mai eficient în combaterea depresiei.
2. Poate îmbunătăți sănătatea ochilor
DHA, un tip de omega-3, este o componentă structurală majoră a retinei ochiului.
Când nu primim suficient DHA, pot apărea probleme de vedere.
Interesant este că obținerea unei cantitati suficiente de omega-3 este legată de un risc redus de degenerescență maculară, una dintre principalele cauze din lume de leziuni inreversibile ale ochilor și orbire.
>>REZUMAT
Acidul gras omega-3 numit DHA este o componentă structurală majoră a retinei ochilor. Poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare, care poate provoca tulburări de vedere și orbire.
3. Poate promova sănătatea creierului în timpul sarcinii și al vieții timpurii.
O3 este crucial pentru creșterea și dezvoltarea creierului la sugari.
DHA reprezintă 40% din acizii grași polinesaturați din creier și 60% din retina ochiului.
Prin urmare, nu este de mirare că sugarii hrăniți cu o formulă îmbogățită cu DHA au o vedere mai bună decât sugarii hrăniți cu o formulă fără aceasta.
Obținerea suficienta de O3 în timpul sarcinii este asociată cu numeroase beneficii pentru copilul inclusiv :
–Inteligență superioară
-O mai bună comunicare și abilități sociale.
-Mai puține probleme comportamentale.
-Riscul scăzut de întârziere a dezvoltării
-Scăderea riscului de ADHD, autism și paralizie cerebrală
>>REZUMAT
Obținerea suficienta de omega-3 în timpul sarcinii și al vieții timpurii este crucială pentru dezvoltarea copilului. Prin suplimentare se asigura o inteligență mai mare și un risc mai mic de apariție a mai multor boli.
4. Poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă
Atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt principalele cauze de deces din lume.
Cu câteva decenii în urmă, cercetătorii au observat că comunitățile care mănâncă pești au avut rate foarte mici ale acestor boli. Acest lucru a fost ulterior legat de consumul de O3.
De atunci, acizii grași O3 au fost legați de numeroase beneficii pentru sănătatea inimii.
Aceste beneficii se adresează:
–Trigliceridelor:
Omega-3 poate provoca o reducere majoră a trigliceridelor , de obicei în intervalul 15-30%.
–Tensiunii arteriale:
O3 poate reduce nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială.
Colesterolui HDL „bun”:
O3 poate crește nivelul de colesterol „bun” -HDL .
Cheagurilor de sânge:
O3 pot împiedica aglomerarea trombocitelor din sânge . Acest lucru ajută la prevenirea formării de cheaguri de sânge dăunătoare.
–Placii:
Prin menținerea arterelor netede și fără deteriorări, O3 ajută la prevenirea plăcii care vă poate restricționa și întări arterele.
-Inflamației:
Omega-3 reduce producția unor substanțe eliberate în timpul răspunsului inflamator al corpului. O3 pot reduce și colesterolul „rău” LDL .
>>REZUMAT
Omega-3 îmbunătățește numeroși factori impotriva riscului pentru bolile de inimă.
5. Poate reduce simptomele ADHD la copii
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare de comportament caracterizată prin neatenție, hiperactivitate și impulsivitate.
Mai multe studii observă că copiii cu ADHD au niveluri mai mici de acizi grași omega-3 decât colegii lor sănătoși.
Mai mult, numeroase studii observă că suplimentele cu O3 pot reduce simptomele ADHD.
Omega-3 ajută la îmbunătățirea neatenției și a finalizării sarcinilor. De asemenea, scad hiperactivitatea, impulsivitatea, neliniștea și agresivitatea.
Recent, cercetătorii au observat că suplimentele cu ulei de pește au fost unul dintre cele mai promițătoare tratamente pentru ADHD.
>>REZUMAT
Suplimentele cu omega-3 pot reduce simptomele ADHD la copii. Îmbunătățesc atenția și reduc hiperactivitatea, impulsivitatea și agresivitatea.
6. Poate reduce simptomele sindromului metabolic
Sindromul metabolic este o colecție de afecțiuni. Include obezitatea centrală – cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală – precum și hipertensiune arterială, rezistență la insulină, trigliceride ridicate și niveluri scăzute de colesterol HDL „bun”.
Sindromului metabolic este o problemă majoră de sănătate, deoarece crește riscul de apariție a multor alte boli, inclusiv boli de inimă, diabet si cancer.
Acizii grași omega-3 pot îmbunătăți rezistența la insulină, inflamația și factorii de risc ai bolilor de inimă la persoanele cu sindrom metabolic.
>>REZUMAT
O3 poate avea numeroase beneficii pentru persoanele cu sindrom metabolic. Omega 3 pot reduce rezistența la insulină, combate inflamațiile și poate îmbunătăți mai mulți factori impotriva riscului pentru bolile de inimă
7. Poate combate inflamația
Inflamația este un răspuns natural la infecții și daune în corp. Prin urmare, este vitala pentru sănătatea organismului.
Cu toate acestea, inflamația persistă uneori mult timp, chiar și fără infecție sau vătămare. Aceasta se numește inflamație cronică – sau pe termen lung.
Inflamația pe termen lung poate contribui la aproape toate bolile cronice inclusiv bolile de inimă și cancerul.
În special, acizii grași omega-3 pot reduce producția de molecule și substanțe legate de inflamație, cum ar fi eicosanoidele inflamatorii și cytokine.
Studiile au observat în mod constant o legătură între aportul mai mare de omega-3 și inflamația redusă.
>>REZUMAT
Omega-3 poate reduce inflamația cronică, care poate contribui la boli de inimă, cancer și diverse alte boli.
8. Poate combate bolile autoimune.
În bolile autoimune, sistemul imunitar confundă celulele sănătoase cu celulele străine și începe să le atace.
Diabetul de tip 1 este un prim exemplu, în care sistemul imunitar atacă celulele producătoare de insulină din pancreas.
O3 pot combate unele dintre aceste boli și poate fi deosebit de importanta în timpul vieții timpurii.
Studiile arată că obținerea unor cantități suficiente de omega-3 în primul an de viață este legată de un risc redus de multe boli autoimune, inclusiv diabet de tip 1, diabet autoimun și scleroză multiplă.
O3 ajută, de asemenea, la tratarea lupusului, a artritei reumatoide, a colitei ulcerative, a bolii Crohn și a psoriazisului.
>>REZUMAT
Acizii grași O3 pot ajuta la combaterea mai multor boli autoimune, inclusiv diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, colita ulcerativă, boala Crohn și psoriazisul.
9. Poate îmbunătăți mental in cazul tulburarilor mentale.
Au fost raportate niveluri scăzute de O3 la persoanele cu tulburări psihiatrice.
Studiile arata că suplimentele cu omega-3 pot reduce frecvența schimbărilor de dispoziție și recidivelor la persoanele cu schizofrenie și tulburare bipolară.
Suplimentarea cu acizi grași O3 poate reduce, de asemenea, comportamentul violent.
>>REZUMAT
Persoanele cu tulburări mintale au adesea niveluri scăzute de grăsimi omega-3 în sânge. Îmbunătățirea nivelului de O3 pare să îmbunătățească simptomele.
10. Poate combate declinul mental legat de vârstă și boala Alzheimer
O scădere a funcției creierului este una dintre consecințele inevitabile ale îmbătrânirii. Mai multe studii corelează aportul mai mare de O3 cu scăderea declinului mental legat de vârstă și un risc redus de boală Alzheimer.
O analiză a studiilor controlate sugerează că suplimentele cu O3 pot fi benefice la debutul bolii, când simptomele AD sunt foarte ușoare.
>>REZUMAT
Grăsimile omega-3 pot ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer.
11. Pot ajuta la prevenirea cancerului.
Cancerul este una dintre principalele cauze de deces în lumea occidentală, iar acizii grași omega-3 reduc riscul anumitor tipuri de cancer.
Interesant este faptul că studiile arată că persoanele care consumă mult O3 au un risc cu 55% mai mic de cancer de colon.
În plus, consumul de omega-3 este legat de un risc redus de cancer de prostată la bărbați și cancer de sân la femei.
>>REZUMAT
Aportul de omega-3 poate reduce riscul unor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, prostată și sân.
12. Poate reduce astmul la copii.
Astmul este o boală pulmonară cronică cu simptome precum tuse, dificultăți de respirație și respirație șuierătoare.
Crizele severe de astm pot fi foarte periculoase. Acestea sunt cauzate de inflamații și umflături ale căilor respiratorii ale plămânilor.
Mai mult, ratele de astm în SUA au crescut în ultimele decenii.
Mai multe studii asociază consumul de omega-3 cu un risc mai mic de astm la copii și adulți tineri.
>>REZUMAT
Aportul de omega-3 a fost asociat cu un risc mai scăzut de astm la copii și adulți tineri.
13. Poate reduce grăsimile din ficat.
Boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) este mai frecventă decât se stie.
A crescut odată cu epidemia de obezitate, devenind cea mai comună cauză a bolilor hepatice cronice în lumea occidentală.
Cu toate acestea, suplimentarea cu acizi grași O3 reduce în mod eficient grăsimea și inflamația ficatului la persoanele cu NAFLD.
>>REZUMAT
Acizii grași omega-3 reduc grăsimea ficatului la persoanele cu boli hepatice grase nealcoolice.
14. Omega-3 poate îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor.
Osteoporoza și artrita sunt două tulburări frecvente care afectează sistemul osos.
Studiile indică faptul că O3 poate îmbunătăți rezistența osoasă prin creșterea cantității de calciu din oase, ceea ce ar trebui să ducă la un risc redus de osteoporoză.
O3 poate trata, de asemenea, artrita. Pacienții care au luat suplimente omega-3 au raportat dureri articulare reduse și rezistență crescută la aderență.
>>REZUMAT
Omega-3 poate îmbunătăți rezistența osoasă și sănătatea articulațiilor, reducând potențial riscul de osteoporoză și artrită.
15. Poate atenua durerea menstruală.
Durerea menstruală apare la nivelul abdomenului inferior și pelvisului și adesea radiază în partea inferioară a spatelui și a coapselor. Poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții.
Studiile demonstrează că femeile care consumă omega-3 au dureri menstruale mai ușoare.
Un studiu a stabilit chiar că suplimentul de O3 a fost mai eficient decât ibuprofenul în tratarea durerilor severe în timpul menstruației.
>>REZUMAT
Acizii grași omega-3 pot reduce durerile menstruale și pot fi chiar mai eficienți decât ibuprofenul, un medicament antiinflamator.
16. Acizii grași omega-3 pot îmbunătăți somnul.
Un somn bun este unul dintre fundamentele unei sănătăți optime.
Studiile leagă privarea de somn de multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și depresia.
Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 sunt asociați cu probleme de somn la copii și apnee obstructivă de somn la adulți.
Nivelurile scăzute de DHA sunt, de asemenea, legate de nivelurile mai scăzute ale hormonului melatonină, care ne ajută să adormim mai repede.
Studiile efectuate atât la copii, cât și la adulți au arătat că suplimentarea cu omega-3 crește durata și calitatea somnului.
>>REZUMAT
Acizii grași Omega-3 – în special DHA – pot îmbunătăți lungimea și calitatea somnului.
17. Grăsimile Omega-3 sunt bune pentru piele.
DHA este o componentă structurală a pielii. Este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare, care alcătuiesc o mare parte a pielii.
O membrană celulară sănătoasă are ca rezultat o piele moale, umedă, suplă și fără riduri.
De asemenea, EPA ajută pielea în mai multe moduri, inclusive in:
-Gestionarea producției de ulei și hidratarea pielii.
-Prevenirea hiperkeratinizării foliculilor de păr, care apare ca micile umflături roșii adesea observate pe brațele superioare.
-Reducerea îmbătrânirii premature a pielii.
-Reducerea riscului de acnee.
Omega-3 poate proteja, de asemenea, pielea de daunele provocate de soare. EPA ajută la blocarea eliberării substanțelor care afecteaza colagenul din piele după expunerea la soare.
>>REZUMAT
O3 poate ajuta la păstrarea unei pieli sănătoasă, prevenind îmbătrânirea prematură și protejând împotriva daunelor provocate de soare.
Concluzie:
Acizii grași omega-3 sunt vitali pentru o sănătate optimă.
Cu toate acestea, chiar dacă se consuma pește gras problema este ca poate fi contaminat cu metale grele si /sau cantitatea de omega 3 nu este suficienta. Cea mai buna modalitate este sa luați un supliment de omega-3 de calitate.