Știm cu toții că pentru a atinge un stil de viață sănătos este nevoie de muncă constantă în fiecare zi. Deși s-ar putea să nu apreciezi beneficiile efortului tău acum, cu siguranță o vei face pe măsură ce îmbătrânești!
Același lucru este valabil și în cazul în care consumați o dietă proastă și nu faceți exerciții fizice acum . Vei fi afectat negativ de aceste alegeri la vârsta ta mai înaintată.
O parte a corpului care trebuie încorporată în stilul tău de viață sănătos sunt oasele tale.
Care este rolul oasele puternice pentru mine?
Fiecare parte a corpului tău este conectată la restul și trebuie să lucreze în tandem pentru a te ajuta să funcționeze optim în fiecare zi. Chiar dacă nu te gândești des la oasele tale sunt o parte vitală a acestui sistem. Îți susțin structura, îți protejează organele și facilitata mișcarea prin mușchi și articulații.
Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale încep să piardă masă osoasă importantă. De fapt, până la vârsta de 30 de ani, atingi masa osoasă maximă! Dacă nu îți adaptezi stilul de viață prin dietă și exerciții fizice, oasele tale pot deveni slabe și mai vulnerabile la fracturi și rupturi.
Alimente bogate în calciu de consumat mai des:
Leguminoase, seminte de susan
Legume cu frunze verzi
Somon și sardine
Nuci, semințe, oleaginoase
De ce este important exercițiul pentru oase?
Pe lângă faptul că consumați mai multe alimente bogate în calciu și cele care conțin vitamina D, ar trebui să faceți sport în mod regulat. Nu numai că este bun pentru oasele tale, este doar un obicei bun pe care să te concentrezi în viață! Ar trebui să urmăriți să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Exercițiul exercită presiune asupra oaselor prin gravitație și exercițiile de susținere a greutății pe care le faceți. Această presiune vă ajută să vă încurajeze oasele să se remodeleze și să devină mai puternice pentru a rezista presiunii. Acest proces usor vă poate face oasele mai dense în timp. Amintiți-vă, ca prea multă presiune sau efort excesiv poate duce la fracturi de stres și alte leziuni. Deci rămâneți în mișcare și mâncați o dietă bogată în calciu și vă veți susține oasele în fiecare zi!
4 semne de slăbire a oaselor
Dureri de spate
Pierderea înălțimii în timp
Rupere sau fracturi frecvente
Poziție aplecată
Suplimente alimentare pentru oase:
–Strong Bones-100/250 caps